饮食加运动 胖人居家瘦身法（图）

　　不少人对于自己的身材十分不满意，有的甚至到了自卑的地步，连家门也不想出。患有社交恐惧症的胖人如何减肥成功？其实在家也能瘦身！只需把握饮食和运动两项，居家瘦身你都可以做的到。

　　饮食篇

　　由于身材已经发胖了，因此不能再吃高热量的食物。首先将你的冰箱清理一遍吧，换上新鲜的水果和蔬菜，牛奶和鲜果汁，除此之外，碳酸饮料和酒精类都应该丢掉。

　　学会看食物的材料表，严格控制每餐和每天摄入的热量，这样的话再也不用怕吃的太多而发胖。

　　还有每餐进食的时间也是要注意，早餐必须吃，节食对于减肥没有长久效果的。建议三餐中间隔6个小时，睡前5个小时不要再进食。饿了可以喝一杯牛奶或者水果一个。管住嘴巴，你瘦身才有效果。