教你瘦出小蛮腰

　　第三式:跪姿后仰

　　右臂向头顶伸展，跪姿，右臂向头顶伸展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚。

　　持10秒左右缓慢收回并换反方向完成。

　　TIP：

　　在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下，你会感觉肌肉一下就舒展了许多。

　　几次练习下来，小肚子就感觉紧了好多吧?像燃着一把火似的，只要坚持每天都练一会儿，再难缠的脂肪也会绕道而行的。

　　第四式: 坐姿抬腿

　　A、双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线伸展。

　　双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起。保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。

　　B、保持上身稳定不动，吸气将双腿向右倾斜倒下45°角，呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作A，再倒向另一边。

　　此为一组，重复6-8组

　　TIP：一定要让上半身稳如泰山啊!

　　另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上。