3个方法塑造性感美背（图）

　　3. 完美背部的线条需要平时多多锻炼，比如平板撑。

　　平板支撑动作方法：

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　每天坚持练习，可以起到拉伸背部、手臂和肩膀的效果。