饱腹又减肥 8种食物不可少（图）

　　粗小麦麦粒

　　麦粒富含丰富的维生素E，硒和维生素B（其帮助红血球的形成并帮助你的身体从食物中产生能量）。微粗的麦粒可以使血糖指数下降，这对控制体重很重要，可以帮助抵御糖尿病。每天食用半杯就足够。

长寿果

　　长寿果

　　坚果是不仅仅是一个低碳水化合物的零食：它们包含心脏健康的脂肪和维生素E。长寿果中富含丰富的硒，以帮助防止某些癌症。每日的食用量在5颗以内。

　　黑鳕鱼

　　黑鳕鱼，又称裸盖鱼，因为Nobu餐厅以其著名的酱釉黑鳕鱼而闻名。其中含有的欧米伽3是三文鱼的3倍。其温和的味道使得它更加美味，为获得最佳效果，最好每周吃两至三份。