减肥增肌只要7秒就够 简单易学的好方法（图）

　　动作2：在办公室也能做的提臀体操

　　坐在椅子上，右腿稍稍抬起离开地面，脚后跟贴着椅子的任意一只脚，脚后跟用力向后顶，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

　　双手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加轻松地做该动作。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

　　动作3：收紧臀部肌肉

　　四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。