饮食加运动 胖人居家瘦身法（图）

　　运动篇

　　由于是居家减肥，因此动作会尽可能的简单，不借助重型器材。下面推荐两组动作，供大家学习。

　　动作一：仰卧起坐

　　平躺在垫子上，将小腿并拢放在椅面上，双手放在耳旁，不要抱头。利用腰腹部的力量，让上半身起来。这个是变化的仰卧起坐，强度更大，燃烧的脂肪更多。10个为一组，每次做5组。

　　动作二：高抬腿

　　简单的高抬腿动作，其实蕴含着几个部位的瘦身。手臂平放在腰部，身体保持直立，连续更换左右腿，以触摸到掌心为止。20个为一组，每次5组。