七夕到中秋 五周瘦身计划

　　第二周

　　小编提示：在此提供的方案是基于完成了第一周的方案，此段时间的MM在各个方面都有所提升，最好就尽可能的按照本方案执行，所谓坚持就是胜利。

　　饮食计划

　　早餐：糯米鸡2个、鸡蛋1个、胡萝卜150克、苹果汁100克、核桃1个

　　中餐：麦米饭140克、鸡肉40克、黄豆芽140克、芝麻油3克

　　晚餐;米饭100克、虾仁80克、南瓜150克、猪心20克

　　零食：全脂奶粉25克

　　运动计划

　　1.伸展运动：

　　大腿内侧伸展运动

　　臂部和大腿后侧伸展运动

　　腹部和脊椎伸展运动

　　颈后部和肩部伸展运动

　　2.肌肉运动：

　　两臂交叉做蹲起运动(一日1组，每组12～20次)

　　躺姿，盘腿抬臂运动(一日1组，两侧各12次)

　　利用毛巾做仰卧起坐运动(一日1组，每组12～16次)