孕期做4种运动有助于顺产（图）

　　（4）随着呼吸的节奏，重复数次。

　　3.下蹲运动

　　下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

　　（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；

　　（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；

　　（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。