减肥增肌只要7秒就够 简单易学的好方法（图）

　　动作4：提升臀部线条

　　仰面朝上躺在地板上，双腿膝盖立起，打开到与肩同宽，然后向上抬高臀部，腰部向上顶，保持该动作7秒钟。

　　腰部向上顶的时候不要举得太高，在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

　　二、瘦大腿

　　动作1：收紧大腿外侧肌肉

　　坐在椅子上，双腿并拢，把毛巾从大腿下面绕上来，交叉，双手抓住毛巾两端，用力向两边拉紧毛巾，同时，就像要把大腿分开一样，大腿向两边用力，保持两边力量相互抗衡的状态7秒钟。

　　抓住毛巾的双手和大腿同时用力。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。