瘦腿的最快方法 瑜伽拉长线条变身大长腿

　　瑜伽瘦腿动作三：苍鹭姿势

　　苍鹭姿势就是说在做瑜伽动作时，腿的形态像是苍鹭伸展的脖子和脑袋一样。

　　1、两腿向前伸直，笔直坐在地上，然后将右腿向右折回，脚跟放在右臀部侧边，左腿伸直，脚尖身身体方向勾回，两手自然垂直在身侧，手指轻碰地面。

　　2、将右左膝盖弯曲，脚掌贴地，两手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。

　　3、呼气，左脚抬起向前伸直，膝盖要保持伸直，脚趾向回勾。

　　4、将两手握住脚踝，将腿继续往上提起，脚后跟向着天花板，保持姿势30-60秒，再换另一脚进行。