快速瘦腿的方法 纤细笔直的美腿你也能有

　　3.每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。

　　提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

　　第三种：单腿后踢

　　动作：1.俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上。

　　2.头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下。.重复两次后换右腿重复练习两次。

　　3.双腿交替练习12次。

　　提示：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

　　第四种：坐姿踢腿

　　动作：1.坐下，靠着椅背，双腿并拢。

　　2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。