减肥增肌只要7秒就够 简单易学的好方法（图）

　　动作2：坐着塑造腿形

　　坐在椅子上，伸直双腿，毛巾绕过脚掌，双手抓住毛巾两端，伸直 手臂 ，向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了双脚。保持该动作7秒钟。

　　举高双脚来做该动作的话，效果更佳。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

　　动作3：抬高双腿，塑形大腿

　　仰面朝上躺在地板上，双腿交叉，向上抬高，脚掌向着天花板，双腿用力相互挤压，使双脚紧紧相靠，保持该动作7秒钟。双腿前后交换位置也做同样的动作。

　　把力量集中到大腿上。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。