七夕到中秋 五周瘦身计划

　　第四周

　　小编提示：这是胖MM即将迈向正常生活的过渡期，更应该严格按照健康的饮食和休养方式，使气血更加充足，才能改善体质，帮助达到最佳体力与健康状态。

　　饮食计划

　　早餐：生栗子90克，鹌鹑蛋40克，蔬菜汁500克，猕猴桃100克，松仁8克

　　午餐：米饭140克，牛排骨肉60克，水芹菜140克，玉米油2.5克

　　晚餐：面条135克，鳗鱼50克，青蒜175克，豆油2.5克

　　零食：低脂牛奶200克

　　运动计划

　　1.有氧运动：

　　快走20分钟以，6千米每小时的速度行走，约2000米

　　2.伸展运动：

　　大腿内侧伸展运动

　　臂部和大腿后侧伸展运动

　　腹部和脊椎伸展运动

　　颈后部和肩部伸展运动

　　3.肌肉运动：

　　两臂交叉做蹲起运动(1天1组，一组12～20次)