快速瘦腿的方法 纤细笔直的美腿你也能有

　　提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

　　第五种：箭步蹲

　　动作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;

　　2.右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。

　　3.一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

　　提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

　　第六种：侧踢

　　动作：1.左侧卧，左手手肘支撑身体。

　　2.左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。