五大美臀动作 帮你打造完美小翘臀

　　Action2：侧弓步，以屈膝礼

　　针对你的外TUSH和你的大腿内侧用这一招。

　　Step1：持一个哑铃在你的右手，一边弓步到左边，把你的右手给你的左脚。 放下你的战利品尽可能。 保持你的脚趾指向前方和左膝弯曲不超过90度。

　　Step2：蹬轻轻用你的左脚，并接触到后面你离开你的左腿交叉行屈膝礼的位置，你按你的体重开销。 保持你的臀部广场和您的屈膝礼紧。 双脚应该指出前进。 这样就完成了一个代表。

　　Step3：通过立即步入从屈膝礼侧弓步重复。

　　一旦你已经完成12至15次，换边。 做三组人数。