教你瘦出小蛮腰

　　总结：如何减去肚子的脂肪?

　　一、睡前1分钟按摩肚肚，促循环消脂

　　1、采取仰卧的姿势，双腿曲膝。双手交替着对腹部进行轻擦按摩。

　　2、手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以腹部为圆心，左右交替画圈按摩。

　　2、从胸腔下部开始向小腹，以腹部为中心。

　　从上到下左右手交替着进行直线轻擦按摩，直到腹部温度明显感到上升。

　　二、要改变饮食习惯

　　1、吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

　　如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　2、走姿和坐姿要正确. 走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前。

　　腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

　　而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　三、 配合运动—强化腹肌练习

　　1、 有氧运动- 同时做高强度全身力量训练。这样可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

　　2、 摇摇呼拉圈或做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。