合理饮食+运动，减肥宝典

　　六、力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，

　　新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

　　为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　七、降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

　　如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　八、减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

　　每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　九、最佳的选择：

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只 要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

　　每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每 次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试 着逐渐增减。