第五周
小编提示：中秋节的氛围越来越浓重，这一周会清清楚楚地感觉到身体正慢慢变瘦。然而，渐渐地又开始对食物产生了欲望。这是很正常的事情，因为身体的能源消耗量已经增加。这时你一定要能忍耐，这一周彻底地坚守食谱比什么都重要，过度饮食或错误的生活习惯有可能把到现在为止的所有努力化为乌有。
饮食计划
早餐：红薯150克、鸡蛋1个、胡萝卜150克、香蕉1个
午餐：米饭140克、明太鱼汤1大碗、萝卜牛腩140克
晚餐：米饭110克、猪舌40克、绿豆芽160克、食用油3克
零食：低脂牛奶200克
运动计划
1.伸展运动：
大腿内侧伸展运动
臂部和大腿后侧伸展运动
腹部和脊椎伸展运动
颈后部和肩部伸展运动
2.肌肉运动:
站姿，哑铃锤式弯举1(一日3组，每组两臂各12次)
站姿，哑铃锤式弯举2(一日3～5组，每组12～16次)
站姿两手握哑铃向上举起(一日3～5组，每组12～14次)
两臂向后拄，臂部向下坐(一日3组，每组12次)
躺姿，抬臂(一日1组，每组12～14次)
扭腰抬起上身(一日1组，每组两侧各12～14次)
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